trening brzuch 6

[...] na drążku (najszersze grzbietu) 8. Superman (proste grzbietu) 9. Uginanie ramienia z hantlami na stojąco (biceps) 10. Pompki w podporze o krzesła (triceps) 11. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (przedramiona) 12. Wspięcia na palce w staniu (łydki) Czyli taki trening ostatecznie sądzicie, że jest dobry czy jeszcze można coś poprawić?

Moze ten trening autorstwa f***mastera?: polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po [...]

[...] spalaczy skoncentruj sie bardziej na diecie,a do tego można dorzucic Hmb(polecam Olimp mega caps)oraz odzywke bialkową(np.Olimp System Protein 80).Dobrze ułożona dieta oraz trening to jednak podstawa.Piszesz,że chcesz zrzucic fat z brzucha,zacznij robic 6 weidera.w Połaczeniu z aerobami myslę ,że osiągniesz szybko cel:),a hmb oraz białko powinno [...]

wiek:20, trening lacze tak: klatka+triceps, nogi+brzuch, plecy+kaptury, barki+biceps, trening 4 razy w tygodniu. Jezeli chodzi o obwody to bicpes 39-wiem ze malo ale zaczynalem hmm z 30 chyba :D budowa Ekto, klatak 108-110, wiecej niestety nie znam, jezeli chodzi o diete to trzymam mice 5-6 posilkow pelnowartosciowych :) z supli mam [...]

W dziale o odżywianiu już zapytałem czy dobrą dietę sobie wymyśliłem więc czekam na odpowiedź, a co do treningu to znalazłem taką propozycję FBW: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce - 2 serie 2) wyciskanie hantli na skośnej ławeczce - 2 serie 3) wyciskanie żołnierskie - 2 serie 4) francuskie wyciskanie leżąc - 2 serie 5) wiosłowanie [...]

Dzisiaj po dobrej rozgrzewce i ćwiczeniach technicznych oraz siłowych na brzuch i prostowniki, zrobiłem trening Armstronga. Razem zrobiłem 40powtórzeń. Normalny : 4,4,5 Wąski : 4,4,5 Szeroki : 4,4,6 Nie szło tak łatwo jak wczoraj ale jakoś poszło. Dzisiaj poczułem progres.Teraz mam jakoś mętlik w głowie i nie mogę teraz pisać. Dobranoc

[...] mialem troche malo czasu dlatego tu nie wpadalem, uczylem sie testow na egzaminy z prawa jazdy. Kat A juz za mna, jutro kat C, mam nadzieje ze zdam. co do treningow, to ciagle cwicze, nie bylo wiekszej przerwy, cwicze na silowni w piwnicy od kumpla. Juz za pare tygodni lece do Londynu i tam zapewne od razu wykupie karnecik i [...]

WIEK: 24 2.WAGA: 92,5 I ZA DUZO 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 116 UDO: 58 TALIA: 90 ZA DUZO 5.STAZ NA SILOWNI: 4 LATA 6.DIETA STOSOWANA PODCZAS CYKLU BIALKO: 3G NA KILO WEGLOWDANY: 4G NA KG TLUSZCZ: 0,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 , PIERWSZY DEKA+WINKO+PROLO, DRUGI CYKL BOLD+PROP+TREN 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: DOBREJ [...]

[...] tydzien-dwa przerwy i nastepny plan - ten sam lub inny. jak w jakims tyg nie zaliczysz zalozonej liczby powtorzen, w kolejnym tyg powtarzasz ciezar. przysiad/MC zamiennie co trening wyciskanie plasko lub lekki skos - sam wybierz, ale jedno wystarczy wioslowanie wyciskanie stojac podciaganie na drazku porecze (lepiej) lub francuskie uginanie na [...]

[...] nadgarstków, 3 serie uda - przysiad, 3 serie łydki - wspięcia, 3 serie brzuch - "scyzoryki", 3 serie Dzielonego nie chcę robić bo czasami nie mogę wykonać treningu i wtedy cały plan tygodniowy się psuje. Wolę robić całościowy 3 razy w tygodniu (Schwarzenegger nawet poleca taki trening w "Z archiwum kulturystyki"). [...]

[...] kg to dziś zobaczyłem 99 kg. Od 5 lat tak dużo o tej porze roku jeszcze nie ważyłem. Pod koniec sierpnia mam urodziny i do nich chciałbym naprawdę naruszyć 90 kg. W ramach treningu wybrałem się na rowerze do pracy 30 minut muszę na nim też wrócić więc to następne 30 minut. Popołudniu mam trening rowerowy tak ok 70 km spokojnej jazdy i siłowy [...]

jezlei cwiczysz 6 miesięcy i ważysz 62 kg to chyba super wyrzęź biony jesteśno ale teraz do konkretów ROBIŁES REGENERACJE PO POPRZEDNIM PLANIE BO JEZELI NIE TO ZAPODAJ ACT ALBO NA MAŁYCH CIEZARACH ROB PRZEZ 2 TYGODNIE A POTEM PRZEJDŹ DO TEGO WŁASCIWEGO PLANU PONIEDZIAŁEK Klata MOZE BYĆ JAK NIE MASZ SZTANGI NI ŁAWACZEKI -wyciskanie poziome w [...]

Każdy mówi o jedzeniu a mi tego brakuje wiec zaczne zapisywać co tam sobie jem bo chyba po to jest dziennik wiec patrzcie na moje błędy i prosze o pomoc (zaczne wypisywać akurat mam czas 2 tyg w domu ) a)odrazu pytanie cy robiąć mase ile potrzebuje białka ? b)czy musze odpuśćić mamuśi obiadków ? c) ile potrzebuje weg? Potrzebuje jakies [...]

[...] i pompek przy takiej objętości Ja bym wziął opcję nr 2 - mniejsza objętość, jakoś "normalniej" to rozpisane Ps. Jakie SW ćwiczysz? Bo skakanka i brzuch to nie jest trening SW poprawnie wykonałem opcję pierwszą, ja tam nie oszukuje zawsze jak się podciągam to głowa zdecydowanie nad drążkiem i jak opuszczam to zawsze pełny wyprost to samo [...]

trening chce zaczac robic od poniedzialku z cyklem kreatynowym... trening raczej na mase i chce poprawic tez wyciskanie na laweczce.(bez progresji poniewaz 1 i 2 serie zrobie 12-11 a nastepne juz po 10-9 ) na plecy bez martego ciagu . brzuch co 2-3 dzien. nogi ,ale z mniejszym ciezarem poniewaz jak zrobilem z duzym ciezarem to czulem cos w [...]

moim zdaniem trening beznadziejny, chcesz trenowac na mase a cwiczysz 6 razy w tygodniu ? gdzie regeneracja? zamiast regeneracji jeszcze do***ales sobie areoby i a6w (ktore jest bezsensowne moim zdaniem bo tylko katujesz brzuch). jeszcze raz podkresle gdzie tu regeneracja i po co tyle spalonych kalorii skoro ma byc masa :)

[...] do podciągania po krótkim namyśle się zgodze. Biceps i Triceps: Mówisz że wystarczy po tym jednym ćwiczeniu od połowy mikrocyklu 10? Wiesz chce wyjśc jak najlepiej na tym treningu bo szkoda mi 8 tygodni roboty, a jak już zaczne trening to go skończe i tak, choćby efektów nie dawał, szkoda mi przerywać. Brzuch: Narazie chce sobie darować (nie [...]

Ok poczytałem troche i ułożyłem cos takiego Ćwicze 3-4 razy w tygodniu (ciagle ten sam trening a po 3 tygodniach zmiana) Rano(6.00) bieg 10-15 min Ok 10-11 siłownia 0.Rozgrzewka na rowerze 10 min 1.Klata Ławeczka: 3x15 30 kg rozgrzewka 1x20 40kg 4x15 45kg 3x10 50kg 2x5 55kg 1x3 60kg (tutaj z pewnoscia z pomocą) 2.Brzuch 2x15 rozgrzewka 10x25 [...]

"polsak12", widzę, że ciągnie Cie do zestawu dyskotekowego klatka brzuch biceps ; p Parę poprawek, trening świetny nie jest – ale ujdzie w tłumie. „A taki plan dla 16 latka o masie 71 kg i wzroście 185 może być ? *Poniedziałek : Klatka I- wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 6 II- wyciskanie sztangi skos w gore 12 [...]

[...] ładnie ładnie,sa podstawy by masę robić przez zimę.Plecki oki,ładnie zszedłeś z tłuszczyku.Widac solidne podstawy pod silne prostowniki i czworoboczne. Dawac mi tu Twój trening masowy na priva niech no lukne czy uwzględnia uwagi wujka Miętkiego Pozdro. STRAJK! Doradca w dziale Suplementacja To co najlepsze w kulturystyce [...]